10 étapes pour améliorer votre clarté mentale

3. Multi-tâche

Le multitâche est en fait une “commutation de tâches”. Il peut être très efficace lorsque vous devez gérer des tâches médicales, mais cela peut avoir un impact sur votre productivité et votre attention aux détails sur des tâches très importantes. Essayez de ne pas multiplier les tâches si vous vous souciez de la qualité de votre travail et de votre santé mentale. C’est incroyable de faire face à plusieurs tâches en même temps. Hiérarchisez vos tâches les plus importantes et accordez à chaque tâche votre attention pendant un certain temps. Passez d’une tâche prioritaire à l’autre, mais restez sur une seule tâche pendant un certain temps et accordez toute votre attention afin d’obtenir une meilleure concentration et d’excellents résultats.

4. Travail et repos

Des études ont montré que vous êtes plus concentré et productif lorsque vous avez un rapport travail / repos stable. Il est important de pouvoir se concentrer correctement pendant votre journée de travail et il est tout aussi important de laisser votre esprit se reposer après avoir traité les informations. La technique Pomodoro suggère le rapport travail / repos suivant: 20 minutes de travail suivies de 5 minutes de repos . Vous pouvez également faire 52 minutes de travail, suivies de 17 minutes de repos, ou simplement expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez le bon rapport travail / repos pour vous.

5. Diet et sommeil

Les aliments fortement transformés et les aliments riches en sucre ont un impact négatif sur vos fonctions cognitives. Un régime alimentaire malsain peut vous causer des accidents pendant la journée et vous faire vous sentir épuisé avant même de terminer votre journée de travail. Essayez de manger des aliments sains qui vous fournissent de l’énergie naturelle et biologique, et évitez les aliments avec des conservateurs et des additifs. De plus, un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil nuira à votre capacité d’apprendre et de traiter l’information. Visez 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit , et vous vous sentirez beaucoup plus énergique tout au long de votre journée. Cela permettra également d’améliorer votre performance athlétique et vous garder motivé pour atteindre vos objectifs de fitness.

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6. Sur-stimulation

Évitez trop de stimuli externes, car ils encombrent votre esprit. Simplifiez-vous la vie en faisant une «tech detox» une fois par semaine, lorsque vous n’utilisez pas d’appareils électroniques, votre téléphone et que vous vous déconnectez de tous vos médias sociaux. Le monde n’arrêtera pas de tourner sans toi, alors ne t’inquiète pas. Vous avez besoin d’une pause pour vous libérer de l’emprise de chaque son “bip” qui vous stimule immédiatement à réagir. Prenez un jour de votre semaine pour profiter pleinement de la nature et des relations authentiques avec les êtres de chair et d’os.

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