La perte de poids peut s’avérer être une chose ardue si vous ne savez ni par où commencer, ni comment vous y prendre. Pour mincir, l’alimentation et l’activité physique sont clés, il est donc important de se focaliser sur ces deux points afin de perdre du poids de manière saine et, surtout, durable. Cependant, si vous souhaitez perdre beaucoup de poids, n’oubliez pas de faire suivre vos progrès par un médecin. Quoi qu’il en soit, afin de vous aider à atteindre vos objectifs, cet article vous donnera les bases concernant les méthodes permettant une perte de poids saine. Dans cet article, vous pourrez donc retrouver, entre autres, quelques règles à suivre lors d’une perte de poids ainsi que des conseils pour que votre perte de poids soit durable.
1. Quelques règles à suivre :
Il est important de prendre en compte que pour perdre du poids, un changement dans votre alimentation est crucial. En effet, l’alimentation est la cause principale à la prise de poids, mais c’est également elle qui empêche la perte de poids. Afin de perdre du poids efficacement, il faut suivre certaines règles.
Tout d’abord, cela peut sembler évident, mais il ne faut pas grignoter entre les repas. Si vous ressentez ce besoin c’est sans doute que vos repas ne sont pas assez consistants. Il est important d’ajouter des féculents à tous vos repas car ceux-ci offrent très facilement un sentiment de satiété. Avec ça, n’hésitez pas à manger autant de légumes que vous le souhaitez ainsi que de la viande blanche telle que de la volaille ou encore du poisson. En cas de fringale dans la journée, n’hésitez pas à boire de l’eau ou du thé, cela étanchera votre faim. De plus, il est grandement déconseillé de sauter le petit déjeuner, il faut, au contraire, prendre un petit déjeuner aussi copieux que possible pour bien commencer la journée.
Ensuite, il y a plusieurs qu’il faut diminuer ou entièrement supprimer dans votre régime alimentaire. Il est donc important de réduire les matières grasses et les sucres rapides. Il faut également supprimer les boissons sucrées et/ou gazeuses ainsi que l’alcool, tout particulièrement la bière et les alcools forts. Il est recommandé d’éviter de consommer des plats en sauce ainsi que tout ce qui contient trop de matière grasse tel que la charcuterie, les pâtisseries, le beurre, la crème ou encore la glace. En ce qui concerne les fruits, ils sont très bon pour votre santé, mais ils restent naturellement sucrés et, de ce fait, il ne faut pas en manger plus de 2 par jour.
Pour finir, si vous êtes dans l’optique de perdre du poids, il est fortement conseillé de ne pas manger à l’extérieur car l’ambiance est souvent plus propice aux excès que lorsque vous préparez votre propre repas chez moi, où vous pouvez contrôler les proportions.
2. Comment cuire vos aliments pour perdre du poids
La cuisson de vos aliments à un impact sur votre perte de poids. Par exemple, la viande devrait préférablement être grillée ou encore rôtie et le poisson devrait être cuit en papillote ou grillé. En ce qui concerne les légumes, il est conseillé de les cuire à la vapeur ou à l’étouffé. Dans tous les cas, il faut absolument éviter d’ajouter du beurre ou de l’huile pour la cuisson. Choisissez également les assaisonnements et accompagnements les moins gras possibles afin de créer un repas sain et peu gras, parfait pour une perte de poids efficace et saine.
3. Pour une perte de poids durable :
Perdre beaucoup de poids très rapidement est vraiment tentant mais le plus important est de perdre du poids de manière à ce que les kilos ne réapparaissent pas par la suite. Pour cela il faut suivre quelques règles de plus.
Tout d’abord, il ne faut pas chercher à aller trop vite. Mincir est un travail qui se fait sur la longueur. Idéalement, il faudrait vous laisser environ 1 mois pour perdre entre 2 et 3kg.
Ensuite, comme expliqué plus haut, il faut éviter tous les fringales et les excès. Il est également important d’avoir une hygiène de vie correcte et d’éviter les pics de fatigue ou les carences en vitamines.
De plus, ne vous gavez pas de compléments et autres médicaments conçus spécialement pour les régimes. Ceux-ci ont tendance à dérégler votre système digestif et vous pousserons, par la suite, à reprendre tous les kilos perdus.
Pour finir, il est primordial de continuer à prendre du plaisir lorsque vous mangez. Ne vous privez pas, ne vous affamez pas et faites-vous plaisir en toute circonstance, dans la mesure du raisonnable.
En conclusion, perdre du poids est un travail de tous les jours. Ce n’est pas compliqué mais cela demande, avant tout, de la détermination, de la motivation et de la patience. Il est important de garder votre objectif en tête et de rester motivé jour après jour pour l’atteindre. Avec assez de détermination, mincir sera presque une tâche facile.