Les aliments que vous mangez peuvent avoir un effet majeur sur votre poids.
Certains aliments , comme le yogourt entier, huile de noix de coco et oeufs , aider à perdre du poids.
D’autres aliments, en particulier les produits transformés et raffinés, peuvent vous rendre prendre du poids .
Voici 11 aliments à éviter lorsque vous essayez de perdre du poids.
1. Frites et croustilles
Entier les pommes de terre sont en bonne santé et remplissage , mais les frites et les croustilles ne le sont pas. Ils sont très riches en calories, et il est facile de manger beaucoup trop d’entre eux.
Dans des études d’observation, la consommation de frites et de croustilles a été liée à la prise de poids.
Une étude a même révélé que les croustilles peuvent contribuer à plus de gain de poids par portion que tout autre aliment.
Qui plus est, les pommes de terre cuites au four, rôties ou frites peuvent contenir des substances cancérigènes appelées acrylamides. Par conséquent, il est préférable de manger des pommes de terre simples et bouillies.
2. Boissons sucrées
Les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses, sont l’un des aliments les plus malsains de la planète.
Ils sont fortement associés au gain de poids et peuvent avoir des effets désastreux sur la santé lorsqu’ils sont consommés en excès.
Même si les boissons sucrées contiennent beaucoup de calories, votre cerveau ne les enregistre pas comme de la nourriture solide.
Les calories de sucre liquide ne vous font pas sentir plein, et vous ne mangerez pas moins nourriture à compenser. Au lieu de cela, vous finissez par ajouter ces calories au-dessus de votre apport normal.
Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, envisagez d’abandonner les boissons sucrées complètement .
3. Pain blanc
Le pain blanc est très raffiné et contient souvent beaucoup de sucre ajouté.
Il est élevé sur l’index glycémique et peut augmenter votre taux de sucre dans le sang.
Une étude portant sur 9 267 personnes a révélé que manger deux tranches (120 grammes) de pain blanc par jour était associé à un risque accru de prise de poids et d’obésité de 40%.
Heureusement, il y a beaucoup des alternatives saines au pain de blé conventionnel. L’un est Le pain d’Ézéchiel , qui est probablement le pain le plus sain sur le marché.
Cependant, gardez à l’esprit que tous les pains de blé contiennent du gluten. Certains d’autres options incluent le pain d’oopsie, le pain de maïs et pain à la farine d’ amande .
4. Barres de bonbons
Les barres de sucrerie sont extrêmement malsaines. Ils emballent beaucoup de sucre ajouté, huiles ajoutées et farine raffinée dans un petit paquet.
Les barres de sucrerie sont riches en calories et pauvres en nutriments. Une barre de chocolat de taille moyenne couverte de chocolat peut contenir environ 200-300 calories , et les barres extra-larges peuvent en contenir encore plus.
Malheureusement, vous pouvez trouver des friandises partout. Ils sont même stratégiquement placés dans les magasins afin de tenter les consommateurs de les acheter impulsivement.
Si vous avez envie d’une collation, mangez un fruit ou une poignée de noix à la place.
5. La plupart des jus de fruits
La plupart des jus de fruits que vous trouvez au supermarché ont très peu en commun avec les fruits entiers.
Les jus de fruits sont hautement transformés et chargés de sucre
En fait, ils peuvent contenir autant de sucre et de calories que de soda, sinon plus.
En outre, le jus de fruit n’a généralement pas fibre et ne nécessite pas de mâcher.
Cela signifie qu’un verre de jus d’orange n’aura pas les mêmes effets sur la plénitude orange , ce qui facilite la consommation de grandes quantités en peu de temps.
Restez à l’écart des jus de fruits et mangez entier fruit à la place.
6. Pâtisseries, biscuits et gâteaux
Les pâtisseries, les biscuits et les gâteaux sont emballés avec des ingrédients malsains comme le sucre ajouté et la farine raffinée.
Ils peuvent également contenir artificiel les gras trans , qui sont très nocifs et liés à de nombreuses maladies.
Les pâtisseries, les biscuits et les gâteaux ne sont pas très satisfaisants, et vous aurez probablement faim très rapidement après avoir mangé ces aliments hypercaloriques et peu nutritifs.
Si vous avez envie de quelque chose de sucré, cherchez un morceau de chocolat noir à la place.
7. Certains types d’alcool (en particulier la bière)
L’alcool fournit plus de calories que glucides et protéine , ou environ 7 calories par gramme.
Cependant, la preuve de l’alcool et du gain de poids n’est pas claire.
Boire de l’alcool avec modération semble être bien et est en fait liée à la prise de poids réduite. D’autre part, la consommation excessive d’alcool est associée à une prise de poids accrue.
Le type d’alcool compte aussi. La bière peut causer un gain de poids, mais boire le vin avec modération peut être bénéfique.
8. Crème glacée
La crème glacée est incroyablement délicieuse, mais très malsaine. Il est riche en calories, et la plupart des types sont chargés de sucre.
Une petite portion de crème glacée est bien de temps en temps, mais le problème est qu’il est très facile de consommer des quantités massives en une seule séance.
Pensez à faire votre propre crème glacée, en utilisant moins de sucre et des ingrédients plus sains comme le gras yaourt et fruits.
Aussi, servez-vous une petite portion et mettez la crème glacée de sorte que vous ne finissiez pas trop manger.
9. Pizza
La pizza est très populaire restauration rapide . Cependant, les pizzas faites dans le commerce sont aussi très malsaines.
Ils sont extrêmement riches en calories et contiennent souvent des ingrédients malsains comme la farine hautement raffinée et viande transformée .
Si vous voulez profiter d’une tranche de pizza, essayez d’en faire un à la maison en utilisant des ingrédients plus sains. La sauce à pizza maison est également plus saine, car les variétés de supermarchés peuvent contenir beaucoup de sucre.
Une autre option est de chercher une pizzeria qui rend les pizzas plus saines.
10. Boissons à haute teneur en calories
Le café contient plusieurs substances biologiquement actives, le plus important la caféine .
Ces produits chimiques peuvent stimuler votre métabolisme et augmenter la combustion des graisses, au moins à court terme.
Cependant, les effets négatifs de l’ajout d’ingrédients malsains comme la crème artificielle et le sucre l’emportent sur ces effets positifs.
Les boissons au café riches en calories ne sont en réalité pas meilleures que les boissons gazeuses. Ils sont chargés de calories vides qui peuvent égaler un repas entier.
Si vous aimez le café, mieux vaut rester collé au café noir en essayant perdre du poids . Ajouter un peu de crème ou le lait va bien aussi. Évitez juste d’ajouter du sucre, des crèmes à haute teneur en calories et d’autres ingrédients malsains.
11. Aliments riches en sucre ajouté
Le sucre ajouté est probablement la pire chose dans l’alimentation moderne. Des quantités excessives ont été liées à certaines des maladies les plus graves dans le monde aujourd’hui.
Les aliments riches en sucre ajouté fournissent généralement des tonnes de calories vides, mais ne sont pas très remplissants.
Les exemples d’aliments qui peuvent contenir des quantités massives de sucre ajouté comprennent sucrée céréales pour le petit déjeuner , barres granola et yogourt aromatisé faible en gras.
Vous devriez être particulièrement prudent lors de la sélection des aliments «faibles en gras» ou «sans gras», car les fabricants ajoutent souvent beaucoup de sucre pour compenser la saveur qui est perdue lorsque la graisse est enlevée.
Source : healthline