Un esprit sain dans un corps sain – c’est ce en quoi nous croyons, ici chez Super Maman. C’est pourquoi dans cet article nous aborderons la question de la clarté mentale et proposerons quelques moyens pour vous aider à l’atteindre et à la maintenir. Parce que nous vivons à l’ère de l’information, nous sommes exposés à un flux constant d’information, qui n’est pas nécessairement nécessaire et sain. Toutes les informations ne sont pas des connaissances. Les scientifiques disent même que le fouillis de la technologie est à blâmer pour la diminution globale des capacités d’attention et la capacité d’apprendre. Malgré cela, il existe des méthodes que vous pouvez appliquer pour vous libérer de l’emprise d’un environnement trop stimulant et libérer votre esprit du stress.
L’application de ces méthodes pour améliorer votre style de vie sera également transférée à votre voyage de fitness. Tout est interconnecté. Votre santé mentale influence votre santé physique et vice-versa. Une fois que vous aurez atteint un niveau de clarté mentale supérieur, vous serez plus concentré sur vos objectifs, vous travaillerez plus efficacement et bénéficierez d’un bien-être accru.
1. Minimalisme de l’espace
Des études suggèrent que l’espace physique dans lequel vous passez le plus de temps peut avoir un impact positif ou négatif sur votre santé mentale. Fondamentalement, « le désordre crée le stress » . Le fouillis environnemental physique expose votre esprit à des stimuli excessifs, ce qui est très distrayant. L’espace dans lequel vous travaillez et dormez devrait être relaxant et agréable. Adoptez une approche minimaliste et débarrassez-vous des objets qui ne servent à rien d’autre que de vous distraire pour vous concentrer correctement ou vous reposer. Placez ces objets en dehors de votre champ de vision. Comme le dit le dicton: « hors de vue, loin du cœur » . Faites de même pour votre espace de travail en ligne. Assurez-vous que le bureau de votre ordinateur est organisé et que vous n’avez pas de dossiers et d’icônes qui flottent sans but.
2. Routine quotidienne
La plupart des athlètes ont des mouvements de motif spécifiques qu’ils traversent avant de réellement performer. Ceux-ci sont conçus non seulement pour préparer leur esprit et leur corps à l’entraînement, mais ils recréent aussi une performance réussie. Si vous travaillez, vous avez probablement déjà conçu une routine qui met dans la « zone de confort ». Concevoir une routine quotidienne pour vous aider à mieux vous concentrer, que ce soit un échauffement matinal ou boire votre café en paix, ce sera tout aussi efficace. Concevez une routine qui vous permet d’être productif et concentré et essayez de recréer ces paramètres dans les espaces où vous travaillez également. Cela gardera votre esprit concentré et clair.
3. Multi-tâche
Le multitâche est en fait une « commutation de tâches ». Il peut être très efficace lorsque vous devez gérer des tâches médicales, mais cela peut avoir un impact sur votre productivité et votre attention aux détails sur des tâches très importantes. Essayez de ne pas multiplier les tâches si vous vous souciez de la qualité de votre travail et de votre santé mentale. C’est incroyable de faire face à plusieurs tâches en même temps. Hiérarchisez vos tâches les plus importantes et accordez à chaque tâche votre attention pendant un certain temps. Passez d’une tâche prioritaire à l’autre, mais restez sur une seule tâche pendant un certain temps et accordez toute votre attention afin d’obtenir une meilleure concentration et d’excellents résultats.
4. Travail et repos
Des études ont montré que vous êtes plus concentré et productif lorsque vous avez un rapport travail / repos stable. Il est important de pouvoir se concentrer correctement pendant votre journée de travail et il est tout aussi important de laisser votre esprit se reposer après avoir traité les informations. La technique Pomodoro suggère le rapport travail / repos suivant: 20 minutes de travail suivies de 5 minutes de repos . Vous pouvez également faire 52 minutes de travail, suivies de 17 minutes de repos, ou simplement expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez le bon rapport travail / repos pour vous.
5. Diet et sommeil
Les aliments fortement transformés et les aliments riches en sucre ont un impact négatif sur vos fonctions cognitives. Un régime alimentaire malsain peut vous causer des accidents pendant la journée et vous faire vous sentir épuisé avant même de terminer votre journée de travail. Essayez de manger des aliments sains qui vous fournissent de l’énergie naturelle et biologique, et évitez les aliments avec des conservateurs et des additifs. De plus, un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil nuira à votre capacité d’apprendre et de traiter l’information. Visez 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit , et vous vous sentirez beaucoup plus énergique tout au long de votre journée. Cela permettra également d’améliorer votre performance athlétique et vous garder motivé pour atteindre vos objectifs de fitness.
6. Sur-stimulation
Évitez trop de stimuli externes, car ils encombrent votre esprit. Simplifiez-vous la vie en faisant une «tech detox» une fois par semaine, lorsque vous n’utilisez pas d’appareils électroniques, votre téléphone et que vous vous déconnectez de tous vos médias sociaux. Le monde n’arrêtera pas de tourner sans toi, alors ne t’inquiète pas. Vous avez besoin d’une pause pour vous libérer de l’emprise de chaque son « bip » qui vous stimule immédiatement à réagir. Prenez un jour de votre semaine pour profiter pleinement de la nature et des relations authentiques avec les êtres de chair et d’os.
7. Faites une liste
N’occupez pas votre RAM mentale avec des informations inutiles. Effacer votre mémoire de travail pour une pensée claire et écrire des rappels et des listes de tâches . C’est comme mettre vos informations sur un « disque externe ». Cette méthode vous aidera également à accomplir réellement vos listes. Une fois matérialisé par écrit, il y a des chances pour que vous soyez plus encouragé à y aller. Passez quelques minutes à organiser et hiérarchiser votre liste, puis utilisez l’espace mémoire libre que vous avez créé pour trouver les solutions et les étapes nécessaires pour atteindre vos objectifs. Faites une liste tous les jours jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Cela vous aidera à vous engager dans des tâches et vous obtiendrez d’excellents résultats.
8. Brain-dump
Prenez 10 minutes de votre journée pour écrire tout ce qui vous vient à l’esprit. Peu importe à quel point les choses que vous écrivez peuvent être aléatoires, amusantes ou ridicules, elles flottent dans votre esprit en attendant d’être abordées. Dès que vous aurez terminé ce processus, vous verrez les choses importantes pour vous et vous pourrez vous concentrer davantage sur eux. En ce qui concerne la décharge cérébrale, il est cool de s’asseoir et d’observer ce que génère votre esprit. Vous n’avez pas à le garder, juste le relâcher. Cela augmentera votre niveau de conscience de soi , et c’est toujours une bonne chose.
9. Travail
Bouger votre corps et travailler vous aide à oxygéner votre cerveau. Vous devriez avoir un bon programme de conditionnement physique que vous suivez régulièrement, qu’il s’agisse d’ haltérophilie ou de pratiquer des sports tels que le volleyball ou le tennis . Mais il est également important d’ être actif en dehors de votre routine de conditionnement physique . Lorsque votre cerveau commence à devenir brumeux, les chances sont que vous avez besoin de plus d’oxygène. Alors, lève-toi et va dehors. Vous pouvez faire une promenade, un jogging, une balade à vélo ou promener votre chien. Vous pouvez également faire quelques exercices de respiration profonde et vous concentrer sur votre respiration. Une pause santé comme un exercice d’étirement rapide ou une promenade peut redémarrer votre système en seulement 10-15 minutes. Vous vous sentirez rafraîchi et atteindrez la clarté mentale désirée pour vous aider à passer votre journée en toute simplicité.
10. Reste hydrate
L’eau vous aide à éliminer les toxines qui s’accumulent surtout si vous mangez des aliments lourds. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous finirez par prendre la soif de la faim, ce qui peut conduire à un gain de poids et à la déshydratation. Le manque d’hydratation adéquate entraîne une augmentation du brouillard mental, ce qui nuit à votre performance et diminue votre qualité de travail. En outre, consommez de petites collations pendant la journée pour éviter d’être «hanté». Ne mangez pas trop non plus, sinon vous deviendrez léthargique. Mangez simplement de petits repas lorsque vous avez faim et buvez constamment de l’eau pour maintenir votre cerveau à des fonctions optimales.
Conclusion
La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, et l’une a un impact sur l’autre. Assurez-vous de prendre soin de votre esprit tout autant que vous prenez soin de votre corps. Ne vous laissez pas trop stimuler par des stimuli excessifs qui ne font rien d’autre que d’entraver votre performance. Tout comme vous ne devriez pas permettre la malbouffe dans votre corps, vous ne devriez pas permettre la malbouffe dans votre esprit non plus.
Passez du temps à appliquer ces méthodes parce que le processus lui-même est agréable. Non seulement vous vous sentirez bien en écrivant vos listes et votre décharge cérébrale, mais vous bénéficierez également d’une libération mentale et d’une meilleure concentration. Assurez-vous de rester hydraté, de vous promener tous les jours et de concevoir une routine et un espace de travail qui vous aident à être plus productif et mentalement plus clair. Vous apprécierez le sentiment de bien-être et aurez plus d’énergie pour passer votre journée bien remplie!
Source : mavasports